ШКОЛА БЕГА YOLOCHKA RUN
- Научим бегать новичков и помогаем прогрессировать опытным любителям
- Подготовим к участию в любительском забеге на 1 км, 10 км, 21 км, марафон или ультрамарафон
- Совершенствуем технику бега на стадионе, проводим функциональный Тренинг на открытом воздухе и по пересеченной местности в лесу
- Составляем индивидуальный план тренировок с обратной связью
- Проводим обучающие лекции: техника, снаряжение и здоровье
- Общаемся в спортивном чате, поддерживаем всей командой
- Ездим в горы и новые города на забеги и тренировочные сборы
Кто проводит занятия
беговая школа
На чем строится тренировочный процесс
Техника
Если вам кажется, что с техникой всё хорошо, пусть на вас посмотрите тренер. Особенно если вы самоучка. На первой пробежке с тренером сразу видно грубые ошибки, которые не дадут совершенствоваться или недочёты, которые легко устранить. Биомеханика беговой техники очень сложна и даже спортсмены топ-уровня говорят что нет предела совершенству.
Физическая подготовка
Мощное добротное ОФП никто не отменял. Упражнения с собственным весом на руки, спину, ноги и кор дают физическое развитие всего тела, а работа над балансом и стабилизаторами помогает удерживать пульс и корпус даже на длинной дистанции. Поэтому в тренировочную программу включены занятия в зале.
Функциональное развитие
Работа сердца и сосудов не менее важна, чем работа мышц. В индивидуальном плане каждого бегуна мы включаем «интервалки» на треке, низкопульсовые длительные кроссы и темповые тренировки, основываясь на особенностях развития человека и его текущей форме.
Здоровье
Мы понимаем насколько важен медицинский контроль для спортсменов-любителей. Осмотр у врачей в физкультурном диспансере для точного подбора нагрузок и упражнений.
Где проходят занятия
СК «Ёлочка»
Основная лыжная база клуба
круглый год
Основная лыжная база клуба
Манеж АлтГТУ
Крытый манеж на базе Алтайского госуниверситета — отлично подходит для зимних тренировок на лыжах и работы на технике в любую погоду.
ноябрь – апрель
Крытый манеж на базе Алтайского госуниверситета
Нагорный парк
Летний и весенний лыжный сезон на укатанных и тропах Нагорного дорожного парка. Приспособление для легких тренировок, бега и лётной подготовки.
апрель-октябрь
Нагорного дорожного парка
Юбилейный парк
Переходный сезон в парке Юбилейный — идеально для первых выходов на лыжах, когда трасса уже готова, но снега ещё мало.
октябрь-ноябрь
Идеально для первых выходов на лыжах
Наши Бегуны
Присоединяйся к Yolochka
Часто задаваемые вопросы
Групповая тренировка в будние дни обычно длится полтора часа. По выходным дням бывают более длительные, мы обязательно предупредим об этом.
На тренировку в манеж — взять с собой удобные кроссовки для бега, синтетические шорты или лосины, футболку, бутылку с водой.
На тренировку на улице в холодное время года: отдаем предпочтение многослойности:
Вместо флиски можно выбрать жилет, который так же можно снять, когда станет жарко.
Носки. Подойдут высокие и хорошоприлягающие к ноге. Это избавит от натирания.
Перчатки. Огромное разнообразие перчаток представлены на полках спортивных магазинов. Можно попробовать обычные хб перчатки для хоз. работ, некоторым они очень нравятся — дешево и сердито).
Шапочка. Головной убор должен быть непродуваемый, хорошо держаться на голове. На шею можно добавить бафф — это снуд-труба из синтетического материала, защищает от ветра и холода.
На тренировку на улице в холодное время года: отдаем предпочтение многослойности:
- Первый слой — термобелье. Бесшовные футболка с длинным рукавом и лосины плотно прилегают к телу, отводят влагу и согревают.
- Второй слой флиска — кофту, в которой можно размяться, а потом снять.
Вместо флиски можно выбрать жилет, который так же можно снять, когда станет жарко.
Носки. Подойдут высокие и хорошоприлягающие к ноге. Это избавит от натирания.
Перчатки. Огромное разнообразие перчаток представлены на полках спортивных магазинов. Можно попробовать обычные хб перчатки для хоз. работ, некоторым они очень нравятся — дешево и сердито).
Шапочка. Головной убор должен быть непродуваемый, хорошо держаться на голове. На шею можно добавить бафф — это снуд-труба из синтетического материала, защищает от ветра и холода.
Да! Нагрузка подбирается индивидуально под физическое состояние и цели бегуна. Мы избегаем больших нагрузок, особенно для новичков.
Если похудение будет первостепенной задачей — все тренировки будут построены на снижение веса и вес будет постепенно уходить.
Здоровый человек в среднем готовиться за 4 месяца к 21,1 км, а к полному марафону за 8−10 месяцев. Можно пробежать и быстрее, но речь идет о пользе и комфорте, а не о вреде здоровью.
