- 1 индивидуальная тренировка в неделю с тренером в манеже или на стадионе плюс самостоятельные пробежки по плану.
- Составление плана тренировок и контроль в удобном приложении на смартфоне с полезной информацией.
- Уютный чат с участниками школы и фотографии с тренировок.
- Советы по экипировке, питанию на марафонах, восстановлению и, если необходимо, строгий взгляд и волшебное троекратное «давай-давай-давай».
Присоединяйся к Yolochka
Часто задаваемые вопросы
Групповая тренировка в будние дни обычно длится полтора часа. По выходным дням бывают более длительные, мы обязательно предупредим об этом.
На тренировку в манеж — взять с собой удобные кроссовки для бега, синтетические шорты или лосины, футболку, бутылку с водой.
На тренировку на улице в холодное время года: отдаем предпочтение многослойности:
Вместо флиски можно выбрать жилет, который так же можно снять, когда станет жарко.
Носки. Подойдут высокие и хорошоприлягающие к ноге. Это избавит от натирания.
Перчатки. Огромное разнообразие перчаток представлены на полках спортивных магазинов. Можно попробовать обычные хб перчатки для хоз. работ, некоторым они очень нравятся — дешево и сердито).
Шапочка. Головной убор должен быть непродуваемый, хорошо держаться на голове. На шею можно добавить бафф — это снуд-труба из синтетического материала, защищает от ветра и холода.
На тренировку на улице в холодное время года: отдаем предпочтение многослойности:
- Первый слой — термобелье. Бесшовные футболка с длинным рукавом и лосины плотно прилегают к телу, отводят влагу и согревают.
- Второй слой флиска — кофту, в которой можно размяться, а потом снять.
Вместо флиски можно выбрать жилет, который так же можно снять, когда станет жарко.
Носки. Подойдут высокие и хорошоприлягающие к ноге. Это избавит от натирания.
Перчатки. Огромное разнообразие перчаток представлены на полках спортивных магазинов. Можно попробовать обычные хб перчатки для хоз. работ, некоторым они очень нравятся — дешево и сердито).
Шапочка. Головной убор должен быть непродуваемый, хорошо держаться на голове. На шею можно добавить бафф — это снуд-труба из синтетического материала, защищает от ветра и холода.
Да! Нагрузка подбирается индивидуально под физическое состояние и цели бегуна. Мы избегаем больших нагрузок, особенно для новичков.
Если похудение будет первостепенной задачей — все тренировки будут построены на снижение веса и вес будет постепенно уходить.
Здоровый человек в среднем готовиться за 4 месяца к 21,1 км, а к полному марафону за 8−10 месяцев. Можно пробежать и быстрее, но речь идет о пользе и комфорте, а не о вреде здоровью.
