Данный кемп подойдёт участникам с разным уровнем подготовки — от новичков до любителей.Мы сформируем 2 группы согласно уровню участников, с каждой будет работать тренер
Что вас ждет на мероприятии
Тренировки
Каждый день — работа под контролем тренеров: техника, нагрузка, разбор ошибок и задания под уровень участников
Техника конькового хода
Будем разбирать основные элементы коньковых ходов: прокат, баланс, работу рук, постановку лыж, прохождение подъёмов, спусков и поворотов
Силовая и специальная подготовка
В программе — упражнения на «лыжные» мышцы, стабилизацию, мобильность и координацию
Выносливость и скоростная работа
Будут спокойные аэробные тренировки, работа на рельефе, ускорения, эстафеты и задания на переменной интенсивности
Лыжные трассы Белокурихи
Кемп проходит в Белокурихе — с чистым воздухом, зимним лесом и трассами с разным рельефом.
Комфортный быт и питание
Живём рядом с лыжной трассой, питаемся полноценно и восстанавливаемся между тренировками
Программа кемпа
День 1
День 1
День приезда
Гостевой дом
Выезда из Барнаула в 8:00. Прибытие в «Белокуриху Горную» около 12:30. Заселение в шале, обед, отдых и подготовка инвентаря. 16:00 выход на первую тренировку. Будет преимущественно техническая работа с определением уровня подготовки участников, после которой будут распределены подгруппы, и составлен окончательный тренировочный план кемпа.
День 2
День 2
Включаемся в режим: «жрать-катать-спать-опять»
тренер Иван Крюков
Подъем в 7:30 на легкую зарядку. Упражнения на мобильность суставов, баланс и легкое СФП
8:30 Завтрак
10:00 Выход на первую тренировку. Обычно первая тренировка — это основная работа дня. Сегодня будет специальная силовая работа в низкой интенсивности направленная на локальную проработку лыжных движений. Каждый участник группы получит задание соответствующее его уровню подготовки
13:00 Плотный обед для пополнения сил, после которого необходимо поспать 60-90 минут
16:00 Выход на вторую тренировку. Техническая и теоретическая работа направленная на совершенствование техники конькового хода
18:30 Ужин
8:30 Завтрак
10:00 Выход на первую тренировку. Обычно первая тренировка — это основная работа дня. Сегодня будет специальная силовая работа в низкой интенсивности направленная на локальную проработку лыжных движений. Каждый участник группы получит задание соответствующее его уровню подготовки
13:00 Плотный обед для пополнения сил, после которого необходимо поспать 60-90 минут
16:00 Выход на вторую тренировку. Техническая и теоретическая работа направленная на совершенствование техники конькового хода
18:30 Ужин
День 3
День 3
Мощная работа в подъемы
тренер Борис Осипов
Подъем в 7:30 на легкую зарядку. Упражнения на мобильность суставов, баланс и легкое СФП
8:30 Завтрак
10:00 Выход на первую тренировку. Работа на рельефе, ООКХ и ОДПКХ, то есть мощная работа в подъемы
13:00 Плотный обед и послеобеденный сон 60-90 минут
16:00 Выход на вторую тренировку. Техническая и теоретическая работа на спусках
18:30 Ужин
20:00 Теоретический разбор на основе видео материалов снятых во время тренировок
8:30 Завтрак
10:00 Выход на первую тренировку. Работа на рельефе, ООКХ и ОДПКХ, то есть мощная работа в подъемы
13:00 Плотный обед и послеобеденный сон 60-90 минут
16:00 Выход на вторую тренировку. Техническая и теоретическая работа на спусках
18:30 Ужин
20:00 Теоретический разбор на основе видео материалов снятых во время тренировок
День 4
День 4
Подъёмы, спуски и восстановление
тренер Константин Бегаев
Подъем в 7:30 на легкую зарядку. Упражнения на мобильность суставов, баланс и легкое СФП
8:30 Завтра
10:00 Выход на первую тренировку. Работа на рельефе, ООКХ и ОДПКХ, то есть мощная работа в подъемы
13:00 Плотный обед и послеобеденный сон 60-90 минут
16:00 Выход на вторую тренировку. Техническая и теоретическая работа на спусках
18:30 Ужин
20:00 МФР и восстановительные процедуры
8:30 Завтра
10:00 Выход на первую тренировку. Работа на рельефе, ООКХ и ОДПКХ, то есть мощная работа в подъемы
13:00 Плотный обед и послеобеденный сон 60-90 минут
16:00 Выход на вторую тренировку. Техническая и теоретическая работа на спусках
18:30 Ужин
20:00 МФР и восстановительные процедуры
День 5
День 5
Техническая или восстановительная работа
тренер Александр Желанов
Подъем в 7:30 на легкую зарядку. Упражнения на мобильность суставов, баланс и легкое СФП
8:30 Завтрак
10:00 Выход на первую тренировку. Скоростная работа. Эстафетки
13:00 Плотный обед и послеобеденный сон 60-90 минут
16:00 Вторая тренировка состоится на территории санатория «Россия»
Это будет или техническая или восстановительная работа. После занятия можно поужинать в одном из ресторанов курорта Белокуриха (в стоимость не включено), но на тоже будет добротный ужин
19:30 Ужин
20:30 МФР и восстановительные процедуры
8:30 Завтрак
10:00 Выход на первую тренировку. Скоростная работа. Эстафетки
13:00 Плотный обед и послеобеденный сон 60-90 минут
16:00 Вторая тренировка состоится на территории санатория «Россия»
Это будет или техническая или восстановительная работа. После занятия можно поужинать в одном из ресторанов курорта Белокуриха (в стоимость не включено), но на тоже будет добротный ужин
19:30 Ужин
20:30 МФР и восстановительные процедуры
День 6
День 6
Длительная тренировка и выезд
тренер Максим Ефимов
Сегодня можно без зарядки, так как завтрак будет пораньше — в 8:00
9:30 выход на тренировку, сегодня это будет длительная работа на рельефе от 2,5 до 3,5 часов в зависимости от уровня подготовки участников
13:00 обед в нашем шале и выезд в Барнаул, возможно через «коферайд — коферейд» по лучшим курортным кофейням.
9:30 выход на тренировку, сегодня это будет длительная работа на рельефе от 2,5 до 3,5 часов в зависимости от уровня подготовки участников
13:00 обед в нашем шале и выезд в Барнаул, возможно через «коферайд — коферейд» по лучшим курортным кофейням.
Хочешь принять участие?
Оставьте предварительную заявку — мы внесём вас в список участников и сообщим точные даты, когда они будут утверждены
Тренеры Yolochka
другие события
